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女性经期健身计划

日期:2010.06.21 滥觞:重庆协和病院 编辑:zhx

中心提示:云顶客户端研讨表明:荷尔蒙的分泌不但时辰影响着女人的情绪,对举措健身的效果也有相当的影响。举措专家建议:根据生理周期中四个差别阶段的荷尔蒙分泌情况调解健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的普通分泌。

  女性经期健身计划

  研讨表明:荷尔蒙的分泌不但时辰影响着女人的情绪,对举措健身的效果也有相当的影响。举措医生建议:根据生理周期中四个差别阶段的荷尔蒙分泌情况调解健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的普通分泌。医生揭秘,女性经期健身计划。

  女性经期健身计划之月经初期(月经开端第1-10天)

  经期特征:

  那期间雌性激素分泌旺盛,可连绝14天阁下,是情绪降低、比较有压力的一段日子。

  健身项目:

  应选择轻柔的徒手举措,好比简化太极拳、瑜伽等。假设正正在做徒手举措开端之前你仍感应焦躁,慢步、慢跑、慢速滑冰、慢速游泳都是有辅佐的。

云顶客户端  需求留意的是,上述举措强度不宜大,时间也不宜长。必须制止到场需求技巧和反应才华的举措,像网球、壁球都是不适宜的,那些举措可能使你果失误、失利而激怒、情绪颠簸。

  女性经期健身计划之月经中期(第11-19天)

  经期特征:

  女性普通正正在月经第14天排卵,雌性激素分泌抵达高峰后,开端减少,而孕酮分泌开端上升,体内碳水化合物、脂肪、卵白量的吸收和耗损会加快,所以正正在排卵期的前4-5天是做有氧举措的较好机会。假设不做有氧举措,可能会隐现浮肿和体重删加。

  健身项目:

  该当截至跑步、游泳、骑自止车举措,时间越长越好。那些举措特别易于热量耗损,关于念要减轻体重的人来说是较好选择。

  女性经期健身计划之月经后期(第20-28天)

  经期特征:

  孕酮分泌正正在第3周起抵达高峰,自第4周开端降落,此时你又快要回到初期的生理外形了。第20-24天能够做更长时间的有氧举措,但第24~28天,举措时间、频次、强度都要逐步减少。

  健身项目:

云顶客户端  除了截至中期提到的举措,还该当分外做一些力气熬炼,要尽量制止到场那些需求技巧和反应才华的举措项目。还要记住,举措是消除月经前不适症状的好办法。无妨选择游泳和瑜伽之类文娱性强、合做性弱的举措。

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